Как быстрее заснуть? Самые эффективные техники

Доктор медицинских наук, врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал в интервью для Youtube-канала «А поговорить?» об эффективных техниках, которые помогут быстрее заснуть.

Как быстрее заснуть? Самые эффективные техники

Фото: Medical NoteMedical Note

«Три секунды длится вдох, потом на семь секунд нужно задержать дыхание и на восемь секунд можно произвести медленный выдох. Когда вы повторяете какое-то действие и контролируете его на счет, мозг тогда расслабляется, — рассказал специалист.

Он также посоветовал использовать технику, которую использовал Наполеон. Засыпая, он представлял комод с пустыми ящиками и сверток с написанными делали. Затем клал сверток в этот комод, закрывал его и говорил, что подумает об этом завтра. То же самое нужно проделать со своими мыслями, пояснил сомнолог.

Для хорошего сна нужен удобный матрас. Его нижний слой должен фиксировать тело, а верхний — повторять изгибы, быть мягким или полумягким, добавил Роман Бузунов.

ЗОЖ